Push 1 Rozpiętki na bramie 3x15 3x12 nr 6 Wyciskanie sztangi na Smith skos 1x6-9 1x12-10 8x87.5kg 12x77.5kg Wyciskanie Hammer siedząc 3x8 3x50 kg na strone Rozpiętki na ławce skośnej 3x15 3x15 nr 6 Wyciskanie na maszynie na barki 3x15 3x15 120kg Wyciskanie wąsko na Smith siłowo( czarny smith) 3x10 3x10 25kg Prostowanie ramion zza głowy na maszynie [...]
http://i1.kwejk.pl/k/obrazki/2015/03/45bd14174b7ff6a8cf153871e2724c01.jpg Podpis pod kwejkiem Jeśli ta pani to modelka nie zdziwiłbym się jakby to nie było masło orzechowe xD
Kabo - masło orzechowe jakoś mi nie wchodzi. Wczoraj pierwszy raz w życiu kupiłam migdałowe (w składzie same migdały) i popróbowałam jak widziałam u fitnesek na fimach (sic!) - chrupka ryżowa z masłem migdałowym. Zjadłam 3 bez przekonania. Pasowałoby mi tylko dodać do ciastek, jak tahini - no ale tu byłaby obróbka cieplna i szkoda tych [...]
no ja mysle 45, ale ladnie wszystko wyglada dobry bf nie za pedalski chyba wszyscy zaczna teraz maslo orzechowe dodawac do potraw cola z tuna to juz staroc
SpAiro_, w ostatnim okresie takze skonczylem redukcje i przezucilem sie na mase, daj na pierwszy tydzien-2 bilans na 0. jak jedna mala lyzka to nic sie nie stanie, zalezy jakie to maslo orzechowe, ile cukru i orzechow. najlepiej jak sam sobie takie maslo przyrządzisz z orzechow, to nawet bedzie korzystnie dla ciebie i dla diety
białka masz zdecydowanie za duzo. 2g/kg wystarczą. ilosc pozywienia z proszku tez nalezaloby ograniczyc i np. w 2 posilku dodac jajka, ktorych w ogole nie masz. w diecie brakuje takze ryb. maslo orzechowe nie nadaje sie na staly element diety. lepszym rozwiązaniem beda orzechy wloskie, migdaly i inne, olej kokosowy, awokado, maslo, etc
Okay zamiast dżemu, może masło orzechowe żeby dostarczyć tłuszcze? A zamiast majonezu orzechy włoskie? Co Wy na to? JESLI MASLO Z ORZECHOW ZIEMNYCH, TO CZASEM JAKO UROZMAICENIE, ALE NIE STALY ELEMENT DIETY. ORZECHOM ZIEMNYM MÓWIMY NIE :-D
Niech zacznie normalnie jeść, pewnie nie jadła normalnych posiłków o normalnych porach tylko co skapnie i na co ma ochotę to czasem zje. Standard polaka: nesquiki na mleku później batonik obiadu nie jem bo pomidorowej nie lubię a na kolację zjem dwie kromki chleba z pasztetem i w ciągu dnia wypije frugo... 1000kcal jest ze śmieci i luz. Niech [...]
masło orzechowe zamień na normalne orzechy bo to co zawiera masło jest milion razy przetwarzane z różnymi dodatkami które nie są Ci potrzebne, np orzechy laskowe wg zapotrzebowania
Wyniki krwi dobre! 8-) TSH - 1,514 8-) - czyli się utrzymuje bardzo ładne. Żelazo też b. ładnie. Morfologia w miarę okej, standardowo trochę mało leukocytów i neutrofilii ale wg lekarzy - taka już moja uroda %-) Więc efekt złego samopoczucia, to może ta nieszczęsna @ albo faktycznie przetrenowanie. [...]
Jak Cię zbiera na wymioty to kolego urozmaicaj nie ma nic gorszego i szybszego do wpędzenia się w niedobory jak ryż,kura,brokuł, nie mówiąc nic o brokule który jedzony codziennie utrudnia przyswajanie jodu. Masz masę źródeł białka,węgli i tłuszczy. Pamiętaj o o3 czyli tłustych rybach, dobrze jest na kolację zapodać. Żeby urozmaicić możesz robić [...]
29.01 - 98.1kg Dużo pracy mało czasu dlatego wpiska dopiero dzisiaj ;) Dieta : 1. twaróg + masło orzechowe po treningu : wafle ryżowe, banan, wpc 3-5. pierś z kuraka + ziemniaki + warzywa Trening : Klata/plecy 1a wyciskanie sztanga ujemny 4x10 1b wiosło na hammerze siedząc 4x12-10 2a rozpietki na bramie od góry 3x20-15 2b ściąganie V do klatki [...]
jak nie leci to za dużo kalorii, ale też słabe produkty dajesz, masło orzechowe nie jest najlepszym źródłem tłuszczy, kanapka z serem zółtym papryką i do tego masło jakos mi się słabo komponuje. Panga tez nie jest najlepszą z ryb, pewnie jeszcze smażona w panierce gdzie przemycasz słabej jakości tłuszcze, tak naprawde to te posiłki tak [...]
Masło orzechowe rządzi też opylam, na noc do twarogu od jakiegoś czasu co do tłuszczu w okołotreningowych, to jednak bym tak nie robił. Węgle w okolicy treningu (w rozsądnych ilościach!)nie zaleją cię, bo zostaną wykorzystane do : przed treningiem- do wysiłku po treningu- do uzupełnienia straconego glikogenu Takie moje zdanie
Dieta dziennie u mnie jest ok, posilki wmiare regularne, prawie zero cheatow, treningi sa ok, aero i hiit nie ma ale staram sie tabate robic wmiare. Tutaj moj zapas na "trudne dni" Narazie 2 batony od 10dni do sniadania itp. maslo orzechowe + bialko dziennie wpada te carbo tam lezy tylko :D a reszta to xd do konca wakacji sie uchowa cos [...]
coś czuję że lekko nie będzie :-> muszę sobie to wszystko poukładać jak co i kiedy. Ale pasztet z ciecierzycy i masło orzechowe w następnym tygodniu będzie zrobiony :-D